地黄泡水喝有什么功效？盘点2025年热销地黄品牌

世界卫生组织定义“健康”为(wèi)：一种在身体上、精神上以及社会功能三方面(fāngmiàn)的完满状态(zhuàngtài)，以及良好的适应能力，而非仅仅没有疾病或虚弱的状态。 2024年8月12日，欧洲衰老生物学(xué)研究所(yánjiūsuǒ)的研究人员在《衰老学》（GeroScience）期刊上发表了一篇最新研究。 这项研究涉及95210人群样本，收集了来自(láizì)44个运动(yùndòng)项目、183个国家的运动员的数据，显示球拍运动与(yǔ)男性寿命延长5.7年有关(yǒuguān)，与女性寿命延长2.8年有关。也就是说，球拍运动是延长寿命的最佳运动之一，且对于男性和女性皆有益。 其实早在2016年，《柳叶刀》（Lancet Psychiatry）通过探究不同类型的运动(yùndòng)与心血管(xīnxuèguǎn)疾病的关系，就提出(tíchū)球拍运动对于提升“身”“心”健康有显著性益处。 那球拍运动到底是怎么影响我们的？我们又该如何选择(xuǎnzé)正确的球拍运动呢？今天就来聊(liáo)一聊。　　 说起球拍运动(yùndòng)，很多人可能会疑惑哪些是(shì)球拍运动呢？其实，羽毛球、乒乓球、网球……这些单手或(huò)双手拿球拍，靠挥动击球的对抗性运动都属于球拍运动。 球拍运动(yùndòng)对“身”的影响 1.球拍运动(yùndòng)对手眼/身体协调能力的提升 球拍运动中通常需要眼睛快速追踪“小球”的(de)(de)(de)轨迹，同时判断球的旋转等等来进行回击，其需要眼睛与大脑进而与上下肢进行充分的协调配合。 此外，“小球”移动速度较快，对于大脑-躯干反应能力也有(yǒu)较高的要求。因此(yīncǐ)，进行球拍运动(yùndòng)对于视觉灵敏度、手眼及躯干整体的协调以及反应灵敏能力可有一定的提升，尤其对于需发展该技能的孩童和预防(yùfáng)由于疾病导致独立生活能力下降的中老年人而言更为重要。 2.球拍运动对(duì)肌肉骨骼系统的提升 球拍运动是需要(xūyào)在保证核心稳定的(de)基础上，进行上肢和下肢共同参与(cānyù)的运动，整个过程中包含大多数肌群的参与，不仅需要稳定肌群的控制能力，还需要大肌群爆发性(bàofāxìng)力量和小关节周围肌肉技巧性发力（如“抖腕”等）。 因此，进行球拍运动可以“均匀”提升全身肌肉力量、关节稳定性以及骨密度等。此外，如类似羽毛球等球拍运动需不断进行抬头伸展动作，对于现代化长时间低头玩手机或伏案工作(gōngzuò)人群，可以一定(yídìng)程度上缓解肩颈部肌肉紧张和疲劳，预防或改善(gǎishàn)颈椎病情况(qíngkuàng)。 3.球拍运动对(duì)心肺功能的提升 目前关于运动对于延寿的影响中主要(zhǔyào)以预防心血管疾病为主(wéizhǔ)，而球拍运动对于降低心血管疾病的研究皆被认为存在显著性效果。 球拍运动结合了(le)有氧和无氧运动，且包含了上下肢大多数肌群的参与(cānyù)，可以最大程度改善整体躯体血管状况，提升心脏储备能力(nénglì)及血液循环。 有(yǒu)研究(yánjiū)通过对比是否进行球拍运动的人群心血管疾病发病率，提出球拍运动可以降低心血管疾病发病率约47%。 球拍运动对(duì)“心”的影响 首先，球拍运动中(zhōng)“小球”速度通常较快、来回频次时间也很短，因此需要参与运动者保持(bǎochí)较高专注力，该类有一定趣味的运动方式(fāngshì)可以一定程度上帮助提高专注力和自控能力。 同时，球拍运动属于无身体对抗的“对抗性项目(xiàngmù)”，击打瞬间的“暴力”可以(kěyǐ)一定程度上帮助缓解焦虑，给参与运动者较(jiào)强活力感。此外，与所有运动项目一样，持续(chíxù)的运动和锻炼可以不断分泌多巴胺，可以一定程度上提升自信心、情绪(qíngxù)控制能力，进而预防或改善心理亚健康情况。 球拍运动(yùndòng)对于社会功能的影响 运动是社交活动的方式之一，而球拍(qiúpāi)运动和大多数运动一样可以增加参与运动者的社会参与程度。而双打等项目还可一定程度上(shàng)增加团队配合感，研究(yánjiū)表明团队运动亦是延寿、降低心血管疾病死亡率(sǐwánglǜ)的最佳选择之一。 合适的运动(yùndòng)量可以最大程度帮助运动者(zhě)提高健康(jiànkāng)收益，同时避免由于过度运动导致损伤或疾病发生。其中，合适的运动量包含运动频次、运动时间以及运动强度。 ①运动频次：3次/周是较佳(jiàojiā)的(de)频次选择；对于运动能力较强者可增加至4~5次； ②运动时间：每次运动时间需超过(chāoguò)30分钟，不超过90分钟； ③运动(yùndòng)强度：可以通过观察运动中心率(xīnlǜ)(xīnlǜ)和呼吸来把控运动强度，建议进行中等强度运动，即控制心率于其建议心率范围内：（220-年龄-静息心率）×0.4-0.6+静息心率 注：静息心率(xīnlǜ)指运动前平静状态下的心率 球拍运动(yùndòng)预防损伤要点 ①选择合适装备(zhuāngbèi)：包含运动服、运动鞋(yùndòngxié)以及球拍；其中，球拍的选择以及细节的调整（如羽毛球拍(yǔmáoqiúpāi)磅数的选择、手胶的使用等等）可咨询专业教练。 ②选择(xuǎnzé)合适场地及运动天气：需选择安全、正规运动场地；对于室外球拍类运动，需选择温度及天气适宜(shìyí)情况进行运动。 2.内部（自身(zìshēn)）因素 ①充分的(de)热身和肌肉放松/拉伸： 于运动前进行充分热身和(hé)动态牵拉，可以一定程度(chéngdù)上预防运动损伤的发生。其中，球拍运动对于躯干及上下肢皆有一定要求，因此各关节充分的热身是十分必要(shífēnbìyào)的； 于运动(yùndòng)后使用泡沫轴/筋膜球进行肌肉放松，随后进行一定的静态牵拉，可以一定程度(chéngdù)上缓解球拍运动带来(dàilái)的全身酸痛，同时避免由于肌肉紧张和长度不足导致的慢性劳损和疼痛。 ②科学训练正确专项姿势(zīshì)及(jí)动作：正确的准备姿势、移动和挥拍动作等不仅可以提高运动表现和成绩，亦是避免不应受力处反复(fǎnfù)受到牵拉或伤害的重要方式。 ③提升自身能力：球拍运动对于上下肢肌群肌肉力量(lìliàng)和(hé)稳定性以及躯干抗旋转能力的(de)要求较高，提升整体肌肉力量可以起到保护关节的作用，从而预防运动损伤的发生。 （来源(láiyuán) 科普中国） 更多(duō)精彩资讯请在应用市场下载“央广网(yāngguǎngwǎng)”客户端。欢迎提供新闻线索，24小时报料热线400-800-0088；消费者也可通过央广网“啄木鸟消费者投诉平台”线上(xiànshàng)投诉。版权声明：本文章版权归属央广网所有，未经授权(shòuquán)不得转载。转载请联系：cnrbanquan@cnr.cn，不尊重原创的(de)行为我们将追究责任。